A limitação do funcionamento social e profissional tem impacto nas relações familiares, de amizade e de trabalhos, podendo em última instância comprometer a sustentabilidade económica. No pior cenário, a depressão pode levar ao suicídio, atualmente a segunda causa de morte entre os 15 e os 29 anos de idade em todo o mundo. No entanto, a depressão pode ser prevenida e tratada.
O QUE É ENTÃO A DEPRESSÃO?
A depressão caracteriza-se por uma tristeza persistente e/ou perda de interesse ou prazer em quase todas as atividades, podendo ser acompanhada de alterações do apetite ou peso, alterações do sono (mais frequentemente dificuldade em dormir, mas excesso de sonolência também pode acontecer, principalmente em indivíduos mais jovens), falta de energia, sentimentos de desvalorização ou culpa, dificuldades em pensar, concentrar ou tomar decisões e pensamentos recorrentes sobre a morte ou vontade de morrer.
Bem diferente da tristeza, que é inerente à experiência humana, na depressão estes sintomas estão presentes quase todos os dias, na maior parte do dia, durante pelo menos duas semanas. E causam sofrimento e incapacidade significativos.
O QUE FAZER QUANDO SINTO ESTES SINTOMAS?
- Fale com alguém em quem confie sobre os seus sentimentos. A maioria das pessoas sente-se melhor depois de falar com alguém que se preocupa consigo.
- Procure ajuda profissional. Fale com o seu médico assistente.
- Lembre-se que com a ajuda certa pode tratar-se. Os tratamentos podem variar entre tratamentos com medicamentos e/ou tratamentos psicológicos ajudam corrigir o padrão de pensamentos negativos e ajudar a pessoa a adaptar-se à realidade. Podem também ser benéficas técnicas de relaxamento ou de meditação.
- Mantenha as atividades que costumava gostar de praticar quando se sentia bem.
- Mantenha contacto com familiares, amigos e a prática regular da sua fé. Venha a Jamatkhana!
- Mantenha hábitos alimentares saudáveis.
- Durma o suficiente.
- Pratique exercício regularmente, mesmo que seja apenas uma curta caminhada.
- Evite o consumo de álcool e outras drogas. Podem agravar a sua doença depressiva.
- Aceite que tem uma doença e adapte as suas expectativas: poderá nesta fase não conseguir fazer tudo aquilo que costumava conseguir fazer, mas A CULPA NÃO É SUA. Depois de tratada a doença vai recuperar a energia e alegria que tinha anteriormente.
- Se sentir que corre o risco de fazer mal a si próprio: PEÇA AJUDA DE IMEDIATO.
O estigma que envolve a doença mental, incluindo a depressão, continua a ser uma barreira para as pessoas procurarem ajuda. Falar sobre a depressão, seja com um familiar, amigo ou profissional de saúde ajuda a quebrar o estigma, permitindo que mais pessoas procurem ajuda. Lembre-se:
- Não está sozinho! Muitas pessoas passaram também pelo que está a passar hoje e conseguiram ultrapassar as adversidades.
- Não há problema em falar sobre suicídio. Isso pode ajudá-lo a clarificar ideias e a sentir-se melhor.
- Ter um episódio de autoagressão ou pensamentos suicidas é um sinal de grave sofrimento emocional. Você não tem culpa e isso pode acontecer com qualquer um.
- Você pode melhorar.
- Há pessoas que podem ajudá-lo.
Linhas de apoio úteis:
- Linha SOS Voz Amiga, mais conhecida pelo “Telefone SOS”, disponível diariamente das 16h às 24h, através dos telefones 213 544 545 / 912 802 669 / 963 524 660
- Conversa amiga, das 15 às 22h, pelos números 808 237 327 ou 210 027 159;
- SOS Estudante, das 20 à 1h, pelo telefone 239 484 020;
Para mais informações, consulte:
https://www.dgs.pt/ficheiros-de-upload-2013/dms2017-depressao-e-outras-p...
https://www.who.int/campaigns/world-health-day/2017/handouts-depression/en/
