• The.Ismaili Portugal | 24 March 2020 | Portugal

    Dicas para fortalecer o corpo e a mente

Estamos numa situação sem precedentes, confinados a passar mais tempo em casa. É um tempo maravilhoso para ponderar e fortalecer o nosso corpo e a nossa mente. Porque não aproveitar esta oportunidade como um retiro pessoal?

A investigação mostra que a nossa mente influencia nosso sistema imunitário, podendo comprometer a sua resposta. Isto significa que se uma pessoa se sente stressada ou triste durante longos períodos de tempo, o seu corpo funciona negativamente, sendo mais difícil permanecer forte e evitar uma constipação, gripe, pneumonia ou o Covid-19, entre outras.

Podemos moderar ou alterar estas emoções negativas ou destrutivas através da meditação.

A prática regular de meditação, 20 minutos por dia (aumentando de 45 minutos a 1 hora), provou alcançar níveis mais altos de concentração, memória, melhoria do estado de ânimo, e simplesmente evitar que uma pessoa fique nervosa rapidamente.

De forma adicional, temos que cuidar o que comemos para assegurar que o nosso corpo recolhe os nutrientes necessários para proteger e reparar o nosso sistema imunitário:

  • Evitar o açúcar, porque que este pode reprimir o sistema imunitário, tornando-nos mais vulneráveis.
  • Beba muita água - pelo menos 1,5 l por dia. Esquecemo-nos constantemente que sem água o nosso organismo não funciona. O chá, o café ou as bebidas com cafeína não estão incluídos já que desidratam em vez de hidratar.
  • Faça exercício físico todos os dias. O exercício moderado ajuda a manter as funções naturais do organismo e isto inclui o sistema imunitário. Subir e descer escadas ou caminhar pelo corredor todos os dias é uma forma de fazer exercício.
  • Coma ao menos um punhado de mirtilos por dia. Os mirtilos são considerados super alimentos porque são ricos em vitaminas e fito-nutrientes que fortalecem o sistema imunitário.
  • Tome 1 ou 2 dentes de alho por dia, porque contêm fortes propriedades antivirais e antibacterianas.
  • Adicione gengibre e curcuma na comida, porque são ricos em propriedades anti-inflamatórias.
  • Coma bastante fruta e hortaliça de todas as cores. Ao vapor ou salteados são a melhor forma de assegurar que os nutrientes se mantêm.
  • Coma bastante óleo de peixe, de peixes gordos tais como a cavala, salmão selvagem, atum, sardinhas e anchovas, bem como sementes de abóbora, sésamo e de girassol. Estes alimentos contêm ácidos gordos essenciais (anti-inflamatórios), ómega 3 e proteínas saudáveis.
  • Evite comer fritos, carnes vermelhas, grão refinado (bolos industriais, farinhas brancas ou arroz branco) e opte por utilizar farinha integral.

Se tem dor de garganta ligeira ou qualquer sintoma inicial de um estado gripal, então, para além do mencionado, deve adicionar mais vitaminas e minerais para que o organismo possa combater esses sintomas, como por exemplo:

  • Se tiver expetoração, deixe de comer carne vermelha, lácteos e ovos, já que estes alimentos produzem muco.
  • Tome 1 g de vitamina C com zinco, 2 vezes por dia.
  • Se não é alérgico a produtos derivados da abelha, tome 1 ml de própolis (antivírus e antibacteriano natural) misturado com água morna, 2 vezes por dia.

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Tips to strengthen your body and mind

Unprecedentedly, we are all either in lockdown or spending a lot more time at home. This is a wonderful time to reflect and strengthen our body and mind. We can take charge of how we feel and how we nourish ourselves and by doing this it will enable us to come out of this global crisis fully empowered and reset. So why not take this opportunity and take it as your personal retreat?

Here are a few practical guidelines on how to do this:

Research shows that our mind has the capacity to affect and compromise our immune system really quickly. This means that if you feel stress or sad for long periods of time, you are going to affect how your body works negatively, making it harder for yourself to stay strong and not catch a cold, flu, pneumonia or Covid-19.

So how do we moderate or change these negative or destructive emotions? Through meditation.

A regular practice of meditation, as little as 20 minutes per day (increasing to 45 minutes to 1 hour), has proved to bring higher levels of concentration, memory, mood enhancement and simply not letting yourself get tensed up so quickly.

Additionally, we have to take care of what we eat to ensure our body takes the nutrients needed to protect and repair our immune system. These are the things you can do to boost your immune system:

  • Avoid sugar, as it can suppress the immune system making you more vulnerable to diseases.
  • Drink plenty of water- at least 1,5 litres per day. We often forget that without water our body simply cannot function. Tea, coffee or caffeinated drinks are not included, as these dehydrate the body instead of hydrate it.
  • Exercise every day. Moderate exercise helps to keep the body natural functions working well, including the immune system. So even if you have to walk up and down your stairs or corridor every day, it is worth doing it.
  • Eat at least a handful of blueberries a day. These are called superfoods as they are packed with immune boosting vitamins and phytonutrients.
  • Have a clove or two of garlic per day, as it has strong anti-viral and anti-bacterial properties.
  • Add ginger and turmeric into your food as they contain strong anti-inflammatory properties.
  • Eat plenty of vegetables and fruits of all different colours. Steam or a quick stir fry are the best way to ensure the nutrients remain untouched in the vegetables.
  • Eat plenty of oily fish from good sources and seeds. These are mackerel, wild salmon, tuna, sardines and anchovies and seeds (pumpkin seeds, sesame seeds, sunflower seeds raw). These fish and seeds contain plenty of anti- inflammatory essential fatty acids, omegas 3 and healthy protein.
  • Avoid eating deep fry food, red meat, refined grains (like in cakes, white flours or white rice) - instead use whole meal grains.

If you have the beginning of a sore throat or any initial symptoms of a cold, then, in addition to the above, you need to add even more vitamins and minerals to your body to stop it from developing the symptoms or to reduce the sickness. Here is how:

  • If you are producing mucus stop eating red meat, dairy products and eggs as these produce mucus in your body.
  • 1 g of vitamin C with Zinc, twice a day.
  • If you don’t suffer from any allergy to bee products, then taking 1 ml of propolis (natural anti-virus and anti-bacterial) mixed in Luke warm water, twice a day.