É normal sentires-te mais ansioso nesta altura, no entanto, é fundamental manteres uma atitude positiva e encontrares formas que te ajudem a concentrar nos estudos bem como a adaptares-te a esta nova realidade.
Deixamos-te aqui algumas dicas:
- Planeia uma rotina diária. É importante que tenhas uma rotina definida que inclua tempo para estudar, mas também para te alimentares, fazeres exercício físico, descansares e/ou fazer outras atividades de lazer.
- As interações sociais são bastante importantes: é fundamental que mantenhas o contacto virtual com a tua família e amigos para não te sentires sozinho. Podes também organizar reuniões por videoconferência com os teus colegas, para irem estudando em conjunto e irem esclarecendo as vossas dúvidas.
- Encontra formas de continuar a investir na tua educação: algum do teu tempo livre pode ser dedicado a descobrir um novo hobbie, a aprender uma nova língua ou a tirar um novo curso. O National Council de Portugal lançou “The Learning Academy”, uma plataforma digital onde podes encontrar cursos online e conteúdos que te ajudam a melhorar as tuas competências. Estes cursos são também uma mais-valia para o teu currículo e irão ajudar-te a sobressair, entre outros candidatos, durante os processos de recrutamento das empresas.
- Escolhe um espaço da tua casa exclusivamente para os estudos, que seja silencioso e sem pessoas. Encontrar o local adequado irá garantir-te conforto, ajudar-te-á a concentrares-te e a diminuir interrupções, bem como a desconectar ao final dia.
- Tenta encontrar um sítio com luz natural e instala-te numa secretária ou mesa que tenha uma altura apropriada, de modo a manteres uma boa postura. Evita estudar no sofá ou na cama. Senta-te numa cadeira confortável e tem atenção à tua postura (corpo, cabeça, costas e pés) durante o dia. Também é importante a circulação de ar e uma temperatura confortável. Implementa pausas “visuais”, por exemplo, deixa de olhar para o ecrã durante 30 segundos e olha para o mais longe que conseguires, de modo a descansares a vista.
- Faz algumas pausas pequenas do estudo durante o dia, de modo a aliviar a tensão (levantando e alongando) e também para comunicares com os teus familiares em casa. Informa-os da tua rotina e horários de estudo, de forma a conseguires coordenar com eles os melhores horários para ambos.
- Durante o horário de estudo tenta não te distraíres com as redes sociais, notificações do telefone ou televisão.
- Desliga o computador ao final do dia e pousa as ferramentas escolares. É importante conseguires desligar-te dessas tarefas ao final do dia, de modo a conseguires descansar melhor.
- Meditação ou mindfulness: dedica um tempo para praticar meditação, e mindfulness, a fim de aumentares a tua resiliência e saúde mental. Existem algumas apps que te podem ajudar, tais como: Headspace, Breathe, Calm, Insight Timer, etc. Fica também atento aos vários artigos publicados na Newsletter pelo AKHB e pelo AKEB.
- Mantém um pensamento positivo e tem em mente que estudar em casa pode ter as suas vantagens: não há tempo investido em transportes e as pausas do estudo podem ser passadas em família.
- Cultiva uma mentalidade de crescimento: a interrupção dos estudos irá criar as mais variadas preocupações. Lembra-te de que as universidades e escolas estão a fazer todo o possível para apoiar os seus alunos e o seu progresso.
Outras dicas que podes aproveitar para fazer durante este período, de modo a complementar os teus estudos e ajudar nas perspetivas futuras:
- Considera procurar estágios online ou criar estágios: a perturbação da economia significa que os estagiários serão altamente valorizados pelas empresas. No início do verão, toma a iniciativa de entrar em contacto com as empresas com que te identificas e oferece as tuas habilidades como estagiário.
- Desenvolve as tuas habilidades de rede online: dedica o teu tempo a aprender como criar um perfil chamativo e como fortalecer a tua rede no Linkedin. Esta é uma plataforma que te ajudará a planear o futuro e a construir redes úteis.
- Aproveita a oportunidade para te envolveres e ajudares outras pessoas: entra em contacto com a universidade e com as associações de estudantes de forma proactiva para tentar perceber se há alguma atividade em que possas participar durante esse período. É bastante importante desempenhares um papel ativo no que toca a ajudar o próximo, o que não só ajudará a reduzir o risco e o sofrimento daqueles que são mais vulneráveis que nós, mas também é uma experiência muito gratificante.
Se precisas de aconselhamento ou de apoio nos teus estudos ou no teu futuro académico, se és um estudante internacional e estás longe da tua família, o AKEB encontra-se ao teu dispor para ajudar em qualquer tipo de apoio ou aconselhamento académico que necessites. Para tal, envia um e-mail para [email protected]
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Our tips for students during the pandemic
We are in a time of great change and where we face some challenges in academic and personal life due to the most recent global outbreak of coronavirus. The Aga Khan Education Board (AKEB) leaves you here some tips to help you at this stage.
It is normal to feel more anxious at this time, however, it is essential to maintain a positive attitude and find ways to help you concentrate on your studies as well as to adapt to this new reality.
We'll leave you some tips here:
- Plan a daily routine. It is important that you have a definite routine that includes time to study, but also to eat, exercise, rest and/or do other leisure activities.
- Social interactions are very important: it is essential that you keep in virtual contact with your family and friends so you don't feel alone. You can also organize meetings by videoconference with your colleagues to study together and clarify your doubts.
- Find ways to continue investing in your education: some of your free time can be devoted to discovering a new hobby or learning a new language or taking a new course. The National Council of Portugal has launched "The Learning Academy", a digital platform where you can find online courses and content that can contribute to the improvement of your skills. These courses are also an added value to your curriculum and will help you to stand out among other candidates during the recruitment processes of companies.
- Choose a space in your home that is exclusively for studies, that is quiet and without people. Finding the right place will guarantee you comfort, help you to reduce interruptions as well as disconnect at the end of the day.
- Try to find a place with natural light and settle down at a desk or table that is of an appropriate height in order to maintain a good posture. Avoid studying on the couch or in bed. Sit in a comfortable chair and pay attention to your posture (body, head, back and feet) during the day. It is also important to have air circulation and a comfortable temperature. Implement "visual" breaks, for example, stop looking at the screen for 30 seconds and look as far away as you can in order to rest your eyes.
- Take a few short breaks from study during the day to relieve tension (lifting and stretching) and also to communicate with your relatives at home. Inform them of your study routine and schedules so that you can coordinate with them the best schedules for both.
- During study time try not to be distracted by social networks, telephone or television notifications).
- Turn off your computer at the end of the day and put down your school tools, it is important to be able to turn off those tasks at the end of the day so that you can rest better.
- Meditation or mindfulness: take the time to practice meditation, and mindfulness, in order to increase your resilience and mental health. There are some apps that can help you, such as: Headspace, Breathe, Calm, Insight Timer, etc.) Also be aware of the various articles published in the Newsletter by AKHB and AKEB.
- Keep positive thinking and keep in mind that studying at home can have both advantages: there is no time invested in transportation and study breaks can be spent as a family.
- Cultivate a growth mentality: The interruption of studies will create the most varied concerns. Remember that universities and schools are doing everything possible to support their students and their progress.
Other tips you can take advantage of during this period to complement your studies and help with future prospects:
- Consider seeking internships online or creating internships: the disruption of the economy means that interns will be highly valued by businesses. At the beginning of the summer, take the initiative to get in touch with the companies you identify with and offer your skills as a trainee.
- Develop your online networking skills: spend your time learning how to create a compelling profile and how to strengthen your Linkedin network. This is a platform that will help you plan for the future and build useful networks.
- Take the opportunity to get involved and help others: get in touch with the university and student associations proactively in order to try to see if there is any activity you can participate in during this period. It is very important that you play an active role in helping others, which will not only help reduce the risk and suffering of those who are more vulnerable than us, but is also a very rewarding experience.
If you need advice or support in your studies or in your academic future, if you are an international student and you are far from your family, AKEB is at your disposal to help with any kind of academic support or advice you may need. To do so, send an email to [email protected]
