O yoga é uma prática que une o corpo à mente, ao associar posturas a exercícios de respiração, concentração e relaxamento, beneficiando simultaneamente a nível físico e mental.
No dia-a-dia, os movimentos do corpo são limitados e as articulações/cartilagens não são suficientemente estimuladas. Além de perder amplitude de movimento, a falta de mobilidade pode causar outros problemas.
Mas lembre-se sempre da sua condição física e nível de condicionamento físico. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo tipo de exercícios.
Praticar yoga regularmente pode resultar numa série de benefícios para os mais velhos, desde maior flexibilidade e melhor equilíbrio até à diminuição do stress e uma melhor qualidade do sono:
- Ajuda a manter a saúde e flexibilidade das articulações
Ao assentar nas técnicas de fortalecimento e alongamento de todas as partes do corpo, o sénior pode beneficiar de um aumento da flexibilidade, o que lhe trará mais mobilidade e amplitude de movimentos. Contribui ainda para o fortalecimento da coluna vertebral, na melhoria da circulação sanguínea e na melhoria da postura corporal.
- Promove o fortalecimento dos ossos e dos músculos
O treino de força tem benefícios mas é de baixo impacto para as articulações, sendo assim menos suscetível de causar lesões.
Ossos e músculos mais fortes permitem que o sénior se sinta mais confiante e equilibrado, contribuindo assim para a diminuição de quedas e redução do risco de osteoporose.
- Ajuda na perda de peso e na regulação gastrointestinal
A partir dos 60 anos é fundamental a manutenção de um peso saudável. Mesmo que praticado de uma forma gentil e suave, a prática do yoga aumenta o ritmo cardíaco, potencia a queima da gordura acumulada e contribui para a melhoria das funções digestivas e do metabolismo. Além disso, a filosofia do yoga estimula a adoção de um estilo de vida mais saudável e de uma dieta alimentar mais equilibrada.
- Melhora a qualidade do sono
Além de fortalecer o corpo e proporcionar uma pausa que produz bem-estar, o trabalho de aperfeiçoamento da respiração permite gerir melhor o stress e a ansiedade, refletindo-se na qualidade do sono. Os exercícios mentais e respiratórios repousam a mente e eliminam as emoções negativas para promover um sono reparador. Dormir melhor significa uma melhor qualidade de vida!
- Uma prática para deixar-se ir!
Praticar yoga é como um momento privilegiado em que dedica a si mesmo uma pausa para relaxar e criar momentos de tranquilidade no quotidiano.
É essencialmente a prática da respiração (pranayama) em yoga que acalma a mente e reduz o stress. As técnicas de respiração praticadas possuem vários benefícios: por vezes são calmantes, outras vezes estimulantes ou, ainda, equilibrantes.
Uma opção não tradicional: yoga de cadeira para seniores
Nem todos se sentem confortáveis com os movimentos do yoga tradicional. No yoga de cadeira, para quem tenha problemas de mobilidade ou equilíbrio, pode aproveitar os benefícios sem ter que se deitar num tapete. Um grande número de posturas - de torções da coluna a alongamento do quadril - podem ser modificadas para serem executadas numa cadeira.
