O importante ir dando pequenos passos, de uma forma diligente e constante:
1. Alterar o pensamento sobre a adversidade - Entender que o sofrimento faz parte da vida. Todos nós vamos passar por experiências difíceis durante a vida e em diferentes momentos. Quando a dificuldade bater à porta, nada de entrar em pânico. Aceitar que não há luz sem escuridão e que tudo nos ensina uma lição.
2. Higiene mental - Tal como escovamos os dentes todos os dias, devemos dedicar um tempo diariamente para a nossa higiene mental. Podemos começar com 5 minutos de meditação e ir aumentando gradualmente. Ao levar o foco da atenção para a respiração, enquanto medita, vai retirar o foco dos pensamentos e aumentar a clareza mental e a capacidade de resolução dos problemas.
Se não tem 5 minutos para meditar todos os dias, então talvez seja melhor rever as suas prioridades.
3. Rituais de autocuidado - Um ritual que está associado a um determinado significado ou intenção e vai para além do seu propósito prático. Por isso, há que escolher bons hábitos diários, como exercício e movimento, nutrição e hidratação, que têm impacto nas nossas células e nos alimentam e dão energia.
4. Descanso - Só avança quem descansa. Precisamos de pausas para digerir a informação e as emoções que vamos vivendo ao longo do dia. Cada um tem que experimentar a melhor forma de se desconectar. É através do descanso que podemos relaxar, recuperar a energia, o bem-estar e raciocinar melhor.
5. Relacionamentos e conexões - Estudos mostram que ter bons relacionamentos é provavelmente a coisa mais importante que podemos fazer para construir resiliência. Ao sabermos que temos em que nos apoiar quando passamos por uma situação difícil, dividimos a nossa tristeza e recebemos apoio para seguir em frente.
6. Autoconhecimento - Aprender a observar como nos estamos a sentir e saber o que nos faz sentir melhor e o que nos deixa desconfortáveis. Temos que conhecer a nossa história pessoal. Quanto melhor formos capazes de monitorizar as nossas necessidades, emoções e pensamentos, mais resilientes seremos. A capacidade de olhar para a vida e entender o que nos está a faltar num determinado momento, ajuda-nos a reequilibrar mais rapidamente.
7. Auto empoderamento - Confirmamos que temos poder sobre nós. Conhecemos aquilo que nos faz bem e resulta connosco. Focar naquilo que podemos mudar e não nos ficarmos a lamentar com o que nos aconteceu é uma atitude muito construtiva.
8. Gratidão - Se todos os dias escrever 3 coisas pelas quais está grato, o cérebro vai habituar-se a focar naquilo que é positivo e a sintonizar com o que é bom, diminuindo os pensamentos e sentimentos negativos. Focar naquilo que é positivo ativa o sistema de recompensas do cérebro de um modo saudável. Lembre-se que todas as pessoas importam e que não somos as nossas circunstâncias, mas a atitude com que escolhemos vivê-las.
Se puser em prática estes comportamentos, vai melhorar muito a sua capacidade de autorregulação e inspirar os que o rodeiam a fazerem o mesmo.
Aceita o desafio?
Fonte: https://lidermagazine.sapo.pt/8-estrategias-para-aumentar-a-resiliencia/
