1. CONSISTÊNCIA
Recomenda-se que faça pelo menos 50 minutos, todos os dias.
2. CALÇADO ADEQUADO
Mesmo para uma caminhada é necessário escolher bem o que vai calçar e adaptar o modelo ao tipo de piso. E não, o calçado de caminhada não é exatamente o mesmo de corrida.
O calçado para caminhada deve estar preparado para resistir a qualquer terreno ou situação, não pode ser muito apertado nem muito largo, deve pesar o menos possível e permitir que os pés respirem.
3. FAÇA UM 3 EM 1
Se puder intercalar a passada com a subida de escadas, um pouco de corrida e diferentes pisos, o seu corpo vai agradecer. Ao alternar o tipo de passada, ritmo e movimentos, recruta diferentes fibras musculares, intensifica o treino, gasta mais calorias e fica mais apto para outros desafios.
4. CUIDE DA PASSADA
A melhor forma de garantir que não termina a caminhada com dores nas pernas ou nos pés, é cuidar a forma como pisa e adaptar o calçado à passada.
OUTROS CUIDADOS MUITO IMPORTANTES
• Respire corretamente: inspire pelo nariz, expire pela boca;
• Mantenha a coluna alinhada com a cabeça, o olhar no horizonte e o abdómen contraído;
• Não ouça música muito alta para ter sempre a perceção do meio à sua volta;
• Alongue antes e depois da caminhada;
• Use roupas leves e confortáveis;
• Beba água durante a caminhada e faça uma refeição leve antes de começar.
