No inverno, temos tendência a nos mantermos mais parados e enroscados nas nossas mantas. Descuidamos o tipo de alimentação e não fazemos alguns exercícios físicos, tão úteis para a saúde dos nossos ossos e articulações.
Também é habitual aproveitarmos o mais possível o sol, quando este nos “convida” a estar numa esplanada ou num banco de jardim, não nos dando conta da súbita descida de temperatura.
Por isso, o inverno exige uma preparação dos nossos hábitos de vida quotidiana. Para além da tomada das vacinas da gripe e do reforço da vacina da COVID-19, é essencial seguirmos com maior atenção os conselhos médicos, tanto no que respeita ao reforço de vitaminas como no eventual ajuste de medicação.
Os cuidados alimentares têm de ser reforçados e a ingestão de bebidas quentes e de água são essenciais. Comer alimentos ricos em vitamina C, A, E, Complexo B, e ainda em ferro e Zinco são fundamentais para o reforço do sistema imunológico, aumentando a síntese de glóbulos brancos e anticorpos, a proteção contra estados gripais e doenças infeciosas e a limitação de processos inflamatórios.
Onde os podemos encontrar?
- Vitamina C - Alface, espinafres, brócolos, laranja e limão.
- Vitamina A - Batata-doce, abóbora e cenoura.
- Vitamina E - Carnes, gemas de ovo, cereais, nozes, amendoins, nozes, azeite e soja.
- Ferro e Zinco - Feijão, amêndoas, sementes de abóbora.
Ao nível das rotinas de higiene e vestuário, destaca-se a importância de manter a pele bem hidratada, evitar a temperatura muito quente no banho e evitar mudanças bruscas de temperatura sem estarmos devidamente agasalhados.
No que respeita ao vestuário, devemos colocar o mesmo por camadas, de modo a ser possível retirar de acordo com a temperatura do local em que nos encontremos.
Por fim, e igualmente importante, é manter alguma atividade física. É criar uma rotina de convivência. É ter atividades de estimulação cognitiva. A saúde mental e emocional no inverno são mais exigentes porque nos obrigam a combater a inércia, a solidão e a falta de vitalidade.
O acompanhamento dos familiares, o apoio dos amigos e a solidariedade da comunidade é imprescindível para que haja saúde no inverno dos nossos seniores.
