Um desses hábitos impactantes na vida é o simples ato de escrever, o chamado registo no diário - journaling.
O journaling é uma prática antiga que requer apenas uma caneta, papel e intenção. Não tem de ser complicado - irá começar a ver resultados com apenas alguns minutos por dia.
Na verdade, a ciência demonstrou que o journaling possui benefícios de saúde incríveis, desde a promoção de uma mente sem preocupações ao aumento dos níveis de produtividade e de felicidade.
Seguem-se três formas de como pode usar o journaling para superar o stress e a ansiedade, nesta fase.
#1 Ter um diário de gratidão
A gratidão tem a ver com conectar-se com um sentido profundo de reconhecimento de algo ou alguém.
Estar ciente da beleza que já possui na vida pode ser o segredo para transformar a ansiedade acerca do futuro num momento presente feliz.
Como seres humanos, estamos programados para nos focarmos nos eventos negativos, o que a Psicologia denomina de efeito da negatividade. Quando fazemos uma lista de gratidão, estamos a reeducar a mente para ver além da dimensão da perceção e reconhecer as dádivas à nossa volta.
O journaling é uma forma eficaz de construir uma forma de viver com um coração grato. Experimente escrever num diário três coisas pelas quais está grato, todos os dias, e veja a magia a acontecer!
Se está agora a iniciar esta prática, recomendo que encontre um diário orientado com instruções simples diárias para seguir, tal como o My Life Journal.
#2 Anotar os sentimentos
Anotar os altos e baixos da sua vida quotidiana pode ajudá-lo a aumentar a consciência sobre as suas experiências e encontrar sentido em tempos difíceis.
Reservar tempo para parar e refletir sobre as suas interações, eventos da vida e todas as emoções sentidas durante essas situações, traz esclarecimento sobre vários aspetos do seu subconsciente que estavam reprimidas.
O journaling é uma ferramenta de autodescoberta que lhe permite conhecer-se melhor a si próprio e clarificar, naturalmente, o que pode fazer para resolver a situação em que se encontra.
#3 Não é bom com palavras? Tente rabiscar
Existem possibilidades infinitas, no que diz respeito a journaling.
Sabia que os movimentos rítmicos feitos durante o desenho podem reduzir o cortisol, a “hormona do stress”? É verdade, a arte do journaling é incrivelmente poderosa quando se trata do alívio de stress!
Se as palavras não estão na sua zona de conforto, incentivo-o a tentar desenhos espontâneos! Lembre-se, não precisa de ser perfeito. O que é importante é reservar um tempo para si, para simplesmente ser. E divirta-se!
Espero sinceramente que este artigo lhe traga uma melhor compreensão sobre como o journaling pode ser simples e eficaz, na busca da paz e serenidade, no meio do caos e da incerteza.
Happy journaling!
Artigo escrito por Ana Juma, criadora do My Life Journal
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