A época de exames não tem de ser uma época assustadora. Embora sentirmo-nos um pouco stressados seja normal, grandes quantidades de stress e ansiedade podem ser contraproducentes para alcançar os nossos objetivos. A incorporação de algumas dicas para lidar com o stress pode ajudar a tua época de exames a correr mais suavemente. Desde fazer uma pausa para ver um filme, até fazer algum exercício ao ar livre, existem opções para todos.
Deixamos-te abaixo algumas dicas:
1. Fala com alguém
Falar com as pessoas em quem confias sobre como te sentes pode ajudar a lidar com o stress e a ansiedade. Poderás descobrir que não estás sozinho nos teus sentimentos e que outros estudantes à tua volta também estão apreensivos. Poderão então ajudar-se mutuamente durante a época de exames.
A instituição de saúde mental Young Minds diz que "Não tens de passar por isto sozinho. Guardar tudo para ti mesmo só vai piorar as coisas a longo prazo, por isso não tenhas medo de te abrir". Além disso, passar tempo com um amigo pode ajudar a tua mente a desanuviar de tudo o que te está a fazer sentir stressado.
2. Torna-te ativo
O exercício ajuda a libertar endorfinas e a desobstruir a mente. Embora possa parecer que estás a perder tempo e não estás a trabalhar, é provável que sejas mais eficiente e produtivo após a prática de exercício físico. Mesmo uma simples caminhada diária de dez minutos ao ar livre pode ajudar-te a melhorar a tua rotina de estudo e a tua saúde mental. A Harvard Health Publishing diz que "mover o seu corpo diminui a tensão muscular, diminuindo a contribuição do corpo para se sentir ansioso".
Jahan, da Universidade de Reading, concorda. "Eu desintoxico ao dedicar tempo do meu dia para ir ao ginásio e passar tempo com os meus amigos", afirma ela.
3. Tira tempo para ti próprio
A época de exames não precisa de ser aborrecida e monótona. Mistura as coisas, fazendo algo diferente todos os dias. Depois de estudar, porque não experimentar cozinhar, coser, ler, fazer yoga, ou ouvir um podcast ou alguma música? Estas atividades podem ajudar a melhorar o teu humor e funcionar como recompensa pelo teu trabalho árduo. A Universidade de Oxford aconselha a "incluir duas noites todas as semanas no teu horário para relaxar". Young Minds concorda que "é impossível focar sem dar descanso ao teu cérebro através de outras atividades".
"Eu relaxo quando faço intervalos de estudo regulares e ouvindo música com os meus amigos", diz Zaki da Universidade de Oxford Brookes.
A fé desempenha um papel importante em todas as fases da vida, especialmente durante épocas inquietantes como a época de exames. Lembra-te de manter a tua fé próxima, e mantém um sentido de perspetiva. Os resultados dos exames não são tudo!
4. Estabelece objetivos e sê organizado
Tenta planear os teus dias a fim de aproveitar ao máximo a tua revisão. Ser organizado facilita uma sessão de revisão estruturada, para seres mais eficiente com o teu tempo. Contudo, estabelecer objetivos deve ser motivador e não desmoralizador.
"Não estabeleças objetivos ridículos", diz Student Minds. "Ninguém consegue rever 10 tópicos num dia! Evita estabelecer muitos objetivos para o dia para não ser uma desilusão". Nina, estudando para os seus A levels em Singapura afirma: "Eu estabeleço objetivos no início de cada sessão de estudo e estudo em diferentes locais, como bibliotecas ou cafés, para uma mudança de cenário".
Clica aqui para descarregares um modelo de revisão de exame para ajudar a estruturar o teu tempo de estudo.
5. Não te debruces sobre o passado
Uma vez concluído um exame, passa o teu foco para o próximo. Não vale a pena olhar para trás para te debruçares sobre erros que não podem ser alterados. Em vez disso, olha para o futuro e prepara-te para o próximo exame. O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido sugere aos estudantes que: "discutam as partes que correram bem em vez de se concentrarem nas questões que lhes pareceram difíceis". Depois avançar e concentrar-se no próximo teste".
Henry da Universidade de Bristol disse que "tento sempre assegurar oito horas completas de sono e concentrar-me no próximo exame"!
Se estas dicas não ajudarem, não te preocupes. Por vezes, as coisas podem tornar-se esmagadoras e isso é completamente normal. Se precisares, há apoio disponível das instituições do Jamat, na tua escola ou universidade e da tua família. Os resultados dos exames são importantes, mas nem sempre refletem com exatidão os conhecimentos, competências ou experiências de uma pessoa, e não definem o nosso valor como tal.
"Ser proficiente nas habilidades de memorização não é a mesma coisa que ter educação", afirmou Mawlana Hazar Imam num discurso em Atlanta, EUA, em 2008. "E a formação que desenvolve competências, por muito importantes que sejam, é uma coisa diferente da escolaridade na arte e na ciência do pensamento".
