O nosso sistema imunitário ajudam-nos a permanecer saudáveis, protegendo-nos de invasores externos que nos podem deixar doentes.
Certos alimentos tornam o nosso sistema imunitário mais forte quando lutamos contra vírus e bactérias.
Uma dieta bem equilibrada inclui uma variedade de vegetais, frutas, grãos inteiros, lacticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura, e uma variedade de alimentos ricos em proteínas.
Para as pessoas mais velhas, sobretudo depois dos 65 anos, é especialmente importante consumir alimentos que estimulem o sistema imunitário.
Manter a hidratação
A desidratação nos seniores leva frequentemente a muitos problemas de saúde. A hidratação adequada é um reforço imunitário fundamental para as pessoas idosas. A água ajuda o corpo a absorver nutrientes e minerais, e a descarregar os resíduos corporais.
Há outros fatores a ter em conta:
Fazer exercício físico
Aumenta a circulação sanguínea e tem um efeito anti-inflamatório no organismo. O ideal será praticar 30 minutos, três vezes por semana, pelo menos. Esta prática física pode incluir a caminhada, natação, yoga ou outro.
Gestão dos níveis de stress
O stress crónico afeta fortemente a imunidade, abrindo a porta para o desenvolvimento de infeções ou vírus.
Atividades como a jardinagem, leitura ou interação social, podem ser formas de combater o stress.
Hábitos de sono saudáveis
Entre 7 a 9 horas de sono por noite é o ideal para aumentar a qualidade e as condições para um bom sono, sendo aconselhável manter o quarto escuro, silencioso e a uma temperatura amena.
Manter um peso saudável
O excesso de peso tem um impacto muito grande no sistema imunitário, contribuindo para o desenvolvimento de inflamações.
Tomar suplementos, conforme seja necessário
Alguns suplementos ajudam a apoiar um sistema imunitário saudável.
Antes de tomar um suplemento, pergunte sempre ao médico se é seguro, especialmente se estiver a tomar um medicamento receitado.
Tomar a vacina da gripe
Esta vacina pode ajudar a diminuir entre 40 a 60% o risco de infeção e funciona ao estimular o sistema imunitário a criar anticorpos contra o vírus da gripe.
Algumas vacinas contra a gripe são especialmente dirigidas a pessoas que têm mais de 65 anos. Outras vacinas contra a pneumonia e meningite também podem ser úteis.
Relacionar-se com os outros
O isolamento pode levar a sentimentos de solidão e depressão, o que pode comprometer a saúde imunitária. É importante encontrar formas criativas para manter as ligações sociais.
Fonte: https://novocuidar.pt/reforcar-imunidade-depois-dos-65-anos
