Mira cuántos de estos síntomas forman parte de tu vida para comprobar lo estresado que estás:
- Sufres dolores de cabeza y de espalda;
- No descansas bien;
- Te levantas cansado, incluso cuando duermes;
- Coges resfriados e infecciones rápidamente;
- Estás ganando peso: particularmente en la zona del abdomen, incluso comiendo equilibradamente y haciendo ejercicio;
- Te apetece comer dulces constantemente;
- Sientes nauseas, tener diarrea, estreñimiento, retortijones y reflujos;
- Sientes ansiedad, sensación de pánico y hasta paranoia;
- Te sientes triste.
Recomendaciones: el estrés es algo muy personal y cada uno reaccionará de modo diferente frente a la misma situación. Por eso es importante analizarse y ver si el estrés está afectando a tu vida negativa, física y emocionalmente.
Hay muchos métodos que ayudan a la reducción y eliminación del estrés, pero todos requieren cambios por tu parte. Decidir de qué forma quieres enfrentarte a estos cambios es importante. Aquí tienes 4 palabras claves para pensar en qué momento elegir uno u otro camino: evitar, modificar, adaptar o aceptar.
Es fundamental descubrir la razón del stress y actuar de forma responsable. Es decir, analizar realmente cuáles son las causas externas (excesiva demanda en el trabajo,…) y cuáles son de uno mismo (hábitos, excusas, falta de organización. El estudio de uno mismo puede ser a veces muy difícil ya que no siempre somos objetivos sobre nuestro comportamiento. Un profesional (Coach, PNL o Naturopata) puede ayudarte tanto a encontrar las fuentes principales de tu estrés como a eliminarlo con técnicas específicas.
Mientras, hay muchas otras cosas que te van a ayudar a enfrentarte al estrés cuando lo necesites:
- Elimina o reduce: café, azúcar, bebidas con cafeína y/o azúcar, tabaco y alcohol.
- Llama a un amigo: la voz tranquilizadora de un amigo puede ayudar a ver todo con perspectiva.
- Escucha música: clásica o de sonidos suaves de la naturaleza; ayuda a calmar la ansiedad.
- Come saludablemente: el nivel de estrés está relacionado con una dieta desequilibrada llena de azucares, comida rápida y fritos. Incluye frutas y verduras (alto contenido de vitaminas y minerales), pescado azul (los omega 3 se ha comprobado que reducen los niveles de estrés) y pipas de calabaza (su magnesio calma los nervios y ayuda a dormir).
- Haz ejercicios de respiración profundamente: una respiración profunda, pausada y controlada oxigena la sangre. Aquí tenéis una web con ejercicios de respiración: Https://www.wimhofmethod.com/breathing-exercises.
- Caminar alivia los síntomas del estrés, así como practicar yoga, pilates, entre otras actividades.
- Duerme: el estrés quita el sueño así que vete a la cama antes, lee y relájate. No lea algo que emana luz azul, como teléfonos celulares o iPad, ya que tendrá un efecto adverso y lo despertará.
- ¡Sonríe!: La risa libera endorfinas, que ayudan a mejorar el humor. Incluso si no tienes ganas de reír, sonríe (hará lo mismo). ¡Sonríe a menudo!
Conclusión: duerme, camina, comparte, disfruta, reflexiona y sonríe son los secretos para liberarte del estrés y hacerte feliz.
En portugués o ingles: https://the.ismaili/portugal/sente-se-afetado-pelo-stress-como-lidar
