Um estado de bem-estar em que o indivíduo se apercebe das suas próprias capacidades, consegue lidar com as tensões normais da vida, pode trabalhar de forma produtiva e frutuosa e é capaz de contribuir para a sua comunidade. É o equilíbrio entre o seu eu emocional, físico, espiritual e mental.
Sintomas de doença mental :
- Comer ou dormir demasiado ou muito pouco
- Ter pouca ou nenhuma energia
- Sentir-se entorpecido ou como se nada importasse
- Ter dores inexplicáveis
- Sentir-se desamparado ou sem esperança
- Sentir-se invulgarmente nervoso, zangado, perturbado, preocupado ou assustado - Gritar ou discutir com a família e amigos
- Ter fortes mudanças de humor
- Incapacidade de realizar tarefas quotidianas
Melhore a sua saúde mental :
A chave para melhorar a saúde mental é concentrar-se em diferentes áreas da sua vida, uma de cada vez. Por exemplo, pode passar uma semana a realizar atividades como ioga, atenção plena e meditação, que o podem ajudar a viver “no momento”. Isto significa deixar de lado as preocupações passadas e futuras e concentrar-se apenas no que está a acontecer no aqui e agora.
Na semana seguinte, pode passar algum tempo a descansar e a relaxar. Embora manter-se ocupado seja maravilhoso, certifique-se de que faz pausas e não é demasiado duro consigo próprio. A falta de descanso, tanto a nível físico como mental, pode levar ao esgotamento e a mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis.
Outra semana pode ser passada a dedicar tempo à família. Esta é uma ótima maneira de melhorar a saúde mental. Um dia com o seu melhor amigo também pode ajudá-lo a lidar melhor com o trauma, aumentar a sua autoestima e melhorar o seu humor.
Actividades que melhoram a saúde mental :
- Alimente o seu cérebro. Quando a vida se torna agitada, é tentador ignorar as suas próprias necessidades em termos de trabalho, vida social ou outras prerrogativas. Mas a sua saúde alimentar é importante. Descubra quais os alimentos saudáveis que o fazem sentir melhor e mantenha-se fiel a eles.
- Faça o seu sangue circular. O exercício desencadeia a libertação de endorfinas - o químico do “sentir-se bem” - através do cérebro, bem como a redução do cortisol - o químico que causa o stress. Tente fazer pelo menos 15 minutos de exercício por dia.
- Planeie o seu horário de sono e mantenha-se fiel a ele. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono. Se tiver dificuldade em descansar, pode ser útil criar rotinas matinais e noturnas em torno do sono, como fazer alongamentos, escrever um diário, tomar banho, ler ou qualquer atividade que o ajude a relaxar à noite e a acordar de manhã.
- Faça algo em que se destaca. É um pintor fantástico? Um músico concentrado? Corredor veloz? Obtenha a adrenalina que advém do facto de fazer algo bem e de o saber fazer. Ainda não sabe em que é que é bom? Melhor ainda. Explore todos os tipos de passatempos e paixões até encontrar algo que lhe agrade.
Referência:
https://www.voasw.org/blog/what-is-mental-wellness-how-to-improve-it/
